Dnes mnoho lidí tráví většinu svého pracovního času u počítače. To vyžaduje maximální namáhání očí, což způsobuje nepohodlí, suchost a únavu. Tyto zdánlivě drobné příznaky jsou prvními příznaky zhoršení zraku.
I když má člověk 100% vidění, pořád potřebuje pro oči pořádný odpočinek. K tomu pomohou speciální oční cvičení.
„Oči fungují díky svalům a svaly je třeba trénovat,“ říká oční lékař. "Je lepší provádět pohyby očí ráno nebo večer před spaním. Každé cvičení opakujte 5-30x, začněte po malých krocích, postupně zátěž zvyšujte. Pohyby jsou plynulé, bez trhání, mezi cviky je užitečné mrkat. A nezapomeňte si sundat brýle nebo kontaktní čočky."
7 nejlepších cvičení pro udržení, obnovení a zlepšení zraku:
Záclony
Blikejte rychle a snadno po dobu 2 minut. Pomáhá zlepšit krevní oběh.
Při pohledu z okna
Z plastelíny uděláme tečku a vytvarujeme ji na sklo. Vybereme vzdálený předmět za oknem, na několik sekund se díváme do dálky a poté otočíme pohled k bodu. Později si můžete zátěž zkomplikovat – zaměřte se na čtyři předměty v různých vzdálenostech.
Velké oči
Sedíme rovně. Na 5 sekund pevně zavřete oči a poté je široce otevřete. Opakujte 8-10krát. Posiluje svaly očních víček, zlepšuje krevní oběh a pomáhá uvolnit oční svaly.
Masáž
Pomocí tří prstů každé ruky lehce zatlačte na horní víčka; po 1-2 sekundách sejměte prsty z očních víček. Opakujte 3x. Zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.
Hydromasáž
Dvakrát denně, ráno a večer, vypláchněte oči. Ráno - nejprve cítíte horkou vodu (aniž byste se spálili!), pak studenou. Před spaním proveďte vše v opačném pořadí: opláchněte studenou a poté horkou vodou.
Kreslení obrázku
První pomocí pro vaše oči je zavřít je na pár minut a představit si něco příjemného. A pokud si třete dlaně a zakryjete si oči teplými dlaněmi a překřížíte prsty uprostřed čela, efekt bude znatelnější.
„Střílíme očima“ (jako na obrázku)
- Díváme se nahoru a dolů s maximální amplitudou.
- Nakreslete kruh ve směru hodinových ručiček a zpět.
- Očima kreslíme úhlopříčky.
- Očima nakreslíme čtverec.
- Pohled sleduje oblouk – konvexní a konkávní.
- Rozhlížíme se po diamantu.
- Mašličky kreslíme očima.
- Nakreslíme písmeno S - nejprve ve vodorovné poloze, poté ve svislé poloze.
- Očima kreslíme svislé oblouky, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
- Pohybujeme pohledem z jednoho rohu do druhého po úhlopříčkách náměstí.
- Vší silou přivedeme zorničky ke hřbetu nosu, prst přiblížíme k nosu.
- Často mrkáme víčky, jako když motýl mává křídly.
Při práci na počítači je třeba mít na paměti následující:
- po každém cvičení byste měli sedět minutu se zavřenýma očima;
- oční cvičení při práci na počítači se provádějí 2krát denně ve stejnou dobu;
- sledujte pohyby - amplituda by měla být maximální;
- Při neustálé práci u počítače si každých 40 minut nebo alespoň každou hodinu udělejte krátkou minutovou přestávku.